Mejora tu autoestima en 10 semanas
¿Te sientes insatisfecho por lo que has conseguido en tu vida?
¿Quieres tener más capacidad para disfrutar de las pequeñas cosas?
Este curso de 10 semanas te dará las claves para superar tus peores estados anímicos. Tú serás la parte más importante en el proceso de mejora de tu autoestima, poniendo en práctica diferentes indicaciones y ejercicios, que trabajaremos conjuntamente semana a semana, para superar los problemas afectivos y relacionales que nos preocupan.
Fecha de inicio: 22/04/2014
Duración: 10 semanas, los martes a las 20h
Lugar: TIERRA. C/Pedró, 46 Bajos
Curso realizado por Irene Morales,
Psicóloga clínica y psicoterapeuta
¡INFÓRMATE!
Tf: 660.500.081
i_morales_ariza@hotmail.com
Charla sobre HABILIDADES SOCIALES
¿Qué sabemos sobre las habilidades sociales?
“La conducta socialmente habilidosa es aquel conjunto de conductas emitidas por un individuo en un contexto interpersonal, que expresa sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de aquel individuo de una manera adecuada a la situación; respetando las conductas en los demás y resolviendo los problemas inmediatos de la situación, mientras se minimiza la probabilidad de problemas futuros”
Las personas socialmente habilidosas saben…:
- Hacer y aceptar cumplidos
- Realizar y rechazar peticiones
- Expresar correctamente emociones, tanto positivas como negativas
- Iniciar, mantener y finalizar conversaciones
- Defender los propios derechos
- Expresar adecuadamente las propias opiniones, incluyendo el desacuerdo
- Disculparse y admitir ignorancia
- Afrontar las críticas
- Qué son las habilidades sociales
- Cómo nos ayudan a relacionarnos con nuestro entorno
- Cómo se pueden trabajar, desde un punto de vista psicológico
- Qué es la asertividad y la empatía
- Qué significa ser pasivo o agresivo, desde un punto de vista del estilo comunicativo propio
Éstas y otras dudas, las resolveremos en nuestra próxima charla. No te la pierdas!
Charla sobre DEPRESIÓN
El próximo 18/03/2014, de 20 a 21h realizamos una charla gratuita sobre DEPRESIÓN, dirigida por nuestra psicóloga clínica y psicoterapeuta Irene Morales. Es necesaria inscripción previa! Puedes reservar tu plaza en i_morales_ariza@hotmail.com o Tf 660.500.081¿Qué sabemos sobre la DEPRESIÓN?
¿Cómo podemos definirla?
Trastorno del estado de ánimo, transitorio o permanente, caracterizado por sentimientos de abatimiento, infelicidad y culpabilidad, además de provocar una incapacidad total o parcial para disfrutar de las cosas y de los acontecimientos de la vida cotidiana
A veces la tristeza resulta tan intensa que no sabemos si estamos pasando por un momento difícil o nos hemos sumergido en un estado de depresión.
Habitualmente se traza una fina línea entre tristeza y depresión, pero lo cierto es que esta línea no es tan fina como creemos y sentir tristeza no implica sufrir un estado depresivo.
Los síntomas de la depresión pueden agruparse en 4 grupos:
Síntomas conductuales
- Llanto
- Irritabilidad
- Falta de cuidado personal
Síntomas cognitivos
- Dificultad para tomar decisiones
- Pensamientos negativos automáticos
Síntomas emocionales/afectivos
- Emociones negativas: tristeza, desamparo, rencor, autodesprecio, culpa, frustración, vacío…
Síntomas físicos
- Alteraciones del sueño, del apetito…
¿Cuándo es necesario acudir a un psicoterapeuta?
- Valore la gravedad de la situación. Si se siente abrumado o sin esperanza, la terapia cara a cara puede resultar muy útil.
- ¿Qué tipo de problema tiene? Algunos problemas son más difíciles de tratar que otros, y a veces resultan indicadas las medicaciones.
- Valore el tiempo que lleva padeciendo el problema. Si lleva un tiempo intentando solucionarlo, pero no aprecia un principio de mejoría, una orientación profesional podría ayudarle a emprender el buen camino.
¿Es lo mismo tristeza que depresión? ¿Qué es la tristeza? ¿La tristeza
tiene aspectos positivos? ¿Qué es la depresión? ¿Cuáles son los síntomas de la depresión? ¿Qué diferencia a la tristeza de la depresión? Éstas y otras dudas, las resolveremos en nuestra próxima charla. No te la pierdas!
Como ayuda Kundalini yoga a combatir el estrés
El estrés es vital para la vida, el cuerpo sabe cómo
manejarlo, el problema aparece cuando se mantiene durante un tiempo prolongado.
Este estrés prolongado es el mayor problema del mundo. En Kundalini yoga
existen diferentes técnicas de respiración, kriyas y meditaciones que nos
ayudan a gestionar el estrés y que trabajan sobre glándulas y órganos del
cuerpo mejorando el nivel de cortisol y adrenalina de manera natural.
La depresión se manifiesta físicamente con una
respiración poco profunda. La base del yoga es la respiración. Por medio de
ella es posible mejorar la salud y reencontrar la fuente de vida en nosotros
mismos. Después de todo, es la respiración la que nos mantiene vivos. La
persona que sufre depresión puede encontrar en el yoga la ayuda para recargarse
de energía, encontrar la motivación para poder hacer frente a la vida y tomar
la decisión de salir de ese hábito autodestructivo sostenido por una técnica
que le dará la fuerza para hacerlo.
El estrés causa una respiración de mala calidad, una
respiración pectoral, superficial y errática, lo que conduce a una tensión
crónica y a nervios débiles. En Kundalini yoga se hace énfasis en la
respiración y existen diversos tipos que nos pueden ayudar a disminuir el
estrés y la depresión.
La respiración larga y
profunda nos aporta:
- Estimula la generación de endorfinas
que ayudan a combatir la depresión.
- Relaja y calma debido a su influencia
sobre el sistema parasimpático.
- Regula el pH del cuerpo, el cual
afecta a la capacidad para manejar situaciones estresantes.
- Da energía y vitalidad.
- Ayuda a acelerar la sanación física y
emocional.
- Ayuda a romper patrones de hábitos
subconscientes como inseguridades y miedos.
- Da capacidad para manejar la negatividad y las emociones ayudando a la claridad, la calma y la paciencia.
La respiración de fuego nos aporta:
- Fortalece
el sistema nervioso para que pueda resistir al estrés.
- Equilibra
el sistema nervioso simpático y parasimpático.
- Incrementa
el reparto de oxígeno al cerebro, facilitando un estado mental enfocado, inteligente
y neutral.
- Estimula el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir enfermedades.
Según Herbert Benson, profesor de la universidad de
Harvard y conocido investigador de los efectos de lo que él ha llamado la
respuesta de relajación, las personas deprimidas que logran inducir este estado
informan que su estado de ánimo mejora notablemente. La respuesta de relajación
es un estado de profunda calma que, fisiológicamente hablando, es lo contrario
del estado de estrés. El estrés puede ser uno de los más importantes
disparadores de la depresión. La respuesta de relajación que puede alcanzarse
por medio de la meditación, el yoga, o ejercicios de relajación es un efectivo
antídoto contra el estrés, y los estados de ansiedad. Un hallazgo importante
con relación a la meditación es que los niveles de cortisol y adrenalina en los
practicantes de la meditación son muchas veces menores que en quienes no la
practican. Estas son hormonas que se producen en estados de estrés, que de
permanecer en nuestro cuerpo durante periodos prolongados, pueden causar
numerosos daños. Por otra parte también se ha encontrado que los mecanismos
para manejar el estrés tienden a ser superiores en los meditadores.
La meditación nos aporta:
- Claridad
mental, la conciencia mental y la capacidad para estar presente.
- Fomenta
la capacidad para enfocar la energía.
- Desarrollo
de la intuición.
- Sentimiento
de bienestar, calma y paz interior.
- Disuelve las emisiones principales de los patrones productores del estrés.
Algunas
asanas especificas son:
Parivrittta
trikonasana, torsión en triángulo de pie: tranquiliza el sistema nervioso y disminuye las
taquicardias.
Adho Mukha Svanasana, perro boca abajo: estimula la confianza y disminuye la timidez, libera la fatiga y proporciona alegría.
Sat Kriya: aumenta el flujo del líquido cerebro espinal, sube la energía, rompe miedos y bloqueos, ayuda a romper adicciones.
Adho Mukha Svanasana, perro boca abajo: estimula la confianza y disminuye la timidez, libera la fatiga y proporciona alegría.
Sat Kriya: aumenta el flujo del líquido cerebro espinal, sube la energía, rompe miedos y bloqueos, ayuda a romper adicciones.
"Cuando están infelices se deprimirán si no pueden entender conscientemente por qué están infelices. Deprimirse es un segundo capítulo. Primero que todo ustedes son heridos. si su conciencia no viene y computa para ustedes lo que ha pasado, entonces se deprimirán". Yogi Bhajan
Sat Nam!
Charla sobre ANSIEDAD
Es necesaria inscripción previa!
Puedes reservar tu plaza en i_morales_ariza@hotmail.com ó
Tf 660.500.081
Tf 660.500.081
¿Qué sabemos sobre la ANSIEDAD? ¿Cómo podemos definirla?
Reacción de tensión sin causa aparente, difusa y poco focalizada; y se puede observar a diferentes niveles:
- Nivel fisiológico. Palpitaciones. Temblores. Sudoración.
- Nivel motor. Hiperventilación. Tensión corporal. Movimientos bruscos.
- Nivel de pensamiento.Pensamientos irracionales. Pensamientos de preocupación. Confusión.
- Nivel emocional. Miedo. Inseguridad. Impotencia.
¿Cómo se puede manifestar la ansiedad?
Preocupación
crónica. Ataques de ansiedad. Agorafobia. Miedos y fobias específicos.
Timidez. Ansiedad por hablar en público. Ansiedad por los exámenes.
Ansiedad por la actuación. Obsesiones. Compulsiones (rituales). Estrés
postraumático. Preocupaciones por la salud. Preocupaciones por el
aspecto físico.
¿Cuándo es necesario acudir a un psicoterapeuta?
¿Cuándo es necesario acudir a un psicoterapeuta?
- Valore la gravedad de la situación. Si se siente abrumado o sin esperanza, la terapia cara a cara puede resultar muy útil.
- ¿Qué tipo de problema tiene? Algunos problemas son más difíciles de tratar que otros, y a veces resultan indicadas las medicaciones.
- Valore el tiempo que lleva padeciendo el problema. Si lleva un tiempo intentando solucionarlo, pero no aprecia un principio de mejoría, una orientación profesional podría ayudarle a emprender el buen camino.
Todos estos aspectos los trataremos en la charla, y más! No te la pierdas!
Nuevo ciclo de charlas gratuitas
Charla sobre la ANSIEDAD:
Martes 12/11/2013 de 11:00 a 12:00h
- Qué es la ansiedad y cuál es su origen
- Cómo se manifiesta en nuestro organismo
- Cómo se puede trabajar, desde un punto de vista psicológico
Charla sobre la DEPRESIÓN:
Martes 19/11/2013 de 11:00 a 12:00h
- Qué es la depresión y cuál es su origen
- Cómo se manifiesta en nuestro organismo
- Cómo se puede trabajar, desde un punto de vista psicológico
Charla sobre la HABILIDADES SOCIALES: Martes 26/11/2013 de 11:00 a 12:00h
- Qué son las habilidades sociales
- Cómo nos ayudan a relacionarnos con nuestro entorno
- Cómo se pueden trabajar, desde un punto de vista psicológico
Plazas limitadas. Haz tu reserva en el teléfono 660500081 o al mail i_morales_ariza@hotmail.com
(Irene Morales)
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